Comment faire pour améliorer les érections et arrêter l'éjaculation prématurée

Si vous souffrez d'érections faibles ou éjaculation prématurée, vous serez heureux de savoir qu'il ya effectivement un moyen simple d'éliminer ces problèmes en exerçant un muscle spécifique dans votre corps. Une fois que vous avez formé ce muscle vous aurez non seulement d'améliorer votre endurance, vous pourrez également améliorer votre performance globale sexuelle.

Ce muscle est appelé le pubococcygeus ou muscle PC pour faire court et il entoure les ouvertures de la vessie et des flux de l'urine des contrôles. L'exercice de ce muscle est extrêmement facile et ne prend que quelques minutes. Son totalement invisible à d'autres personnes afin d'exercices peut être exécuté n'importe où sans que personne d'autres de réaliser que vous le faites.

Si vous ne savez pas où votre muscle PC est, essayez d'arrêter d'uriner pendant que vous êtes flux mi-parcours et vous vous sentirez le serrer comme il ferme le passage dans votre pénis. Il est aussi le même muscle qui vous permet de déplacer votre pénis de haut en bas tandis que son érection. Un muscle PC forte vous permettra d'avoir des orgasmes multiples et aidera à éliminer l'éjaculation prématurée.

Une fois que vous avez trouvé votre muscle PC, vous devriez commencer par serrer et desserrer l'jusqu'à ce que vous avez terminé vingt fléchit et maintenez le dernier pour une dizaine de secondes. Si vous n'avez jamais exercé ce muscle avant que vous trouverez peut-être difficile à contrôler et maintenir pendant plus de quelques secondes. Ceci est normal et que vous pratiquez tous les jours, il deviendra plus fort et plus fort.

La prochaine étape est d'effectuer quarante fléchit puis se reposer pendant quelques minutes. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que trois de routine que vous avez terminé quatre séries de quarante fléchit. Si vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer ces exercices, vous voudrez peut-être attendre le lendemain avant de poursuivre votre formation.

En tant que votre muscle PC devient plus fort et s'habitue à la séance d'entraînement en continu vous voulez commencer à faire quatre séries de cent fléchit en continu avec quelques minutes de repos entre les deux. Si vous voulez un muscle PC en bonne santé, vous devriez viser à travailler votre chemin jusqu'à quatre séries de trois cents fléchit de tous les jours.

Comme vous le progrès de votre entraînement, vous pouvez ajouter différentes variantes de l'exercice à votre routine quotidienne. Une variante consiste à serrer et desserrer l'en petites portions ou les augmentations. Tout ce que vous avez à faire est lentement resserrer votre muscle PC, tenez, puis le serrer un peu plus, il tenir encore, et puis le serrer tout le chemin que vous pouvez et maintenez cette position pendant trente secondes. Ensuite, vous pouvez inverser ce que vous venez de le faire en desserrant et en tenant.

La grande chose au sujet de cet exercice est que vous n'avez pas besoin d'équipement spécial ou même toute la vie privée qui vous permet de l'exécuter n'importe où. Donc, si vous voulez avoir des érections fortes et contrôler votre éjaculation, vous devez commencer à exercer votre muscle PC et de voir de visu les résultats sont....